有什么方法可以缓解失眠症状？
文章来源：南京脑康中医院 发布时间：2021-11-22 15:06
失眠现在是我们生活中常见的现象。这种疾病的发生会对患者的工作和生活造成非常严重的影响。因此，患者应及时治疗。有哪些治疗方法可以缓解失眠？
(1)晨光中散步会缩短睡眠周期，让你晚上睡觉后更容易入睡。因为阳光可以使大脑中的松果体更早分泌褪黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果你发现晚上睡得太早，不妨在下午或晚上多晒晒太阳。这会延长你的睡眠周期，延缓入睡。
(2)运动可以缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间活动的人，你的思维通常会在午夜后变得活跃。然而，骑了一整天自行车后，你的睡眠周期会缩短。晚上早点睡觉，你会睡得很香，第二天早起。
(3)夜间适当提高体温有利于睡眠。这种效果可以通过洗桑拿浴或热水澡至少15分钟来达到。
(4)白天或下午四点以后睡眠时间不宜超过一小时，否则晚上不会有睡意。
(5)含有咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。，饭后应避免，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水。水太多会增加整晚上厕所的频率，从而影响睡眠。
(7)睡前一小时停止精神活动，看一些简单的书籍或喜剧电视电影放松大脑。也可以考虑处理一些琐碎的家务事等。，然后洗漱睡觉。
以上内容是关于可以缓解失眠症状的相关分析。我相信看完之后，你会有更好的理解。患者必须了解这种疾病。最后，希望大家都能健康。
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