南京治疗失眠专科

　　南京治疗失眠专科？社会在进步，工作的压力增大，很多人都患上了失眠疾病，这种疾病对身体多带来的危害，相信很多人都比较清楚，患上失眠症，专家指出，我们应该及时的治疗，那么，青少年患失眠怎么办？我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。

1、控制无效睡眠：有的人因为过于担心自己失眠，每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期上班的白领一族、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。

3、睡觉之前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、睡前减少刺激活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠节律：为了避免失眠，应养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

以上就是失眠的讲解，说了这么多大家都失眠都有了一定的了解，如果得了失眠一定要尽早预防尽早治疗，因为失眠的危害非常大，最后祝大家身体健康！