过度焦虑怎么办 明确解决措施

 

　　第一、缓解焦虑从情绪改变开始

 

　　要学会观察自己情绪的变化，给自己积极的心理暗示，经常性鼓励自己，给自己愉悦的身心加以放松。注意觉察情绪变化与身体反应，转移自己的注意力，多想一些有利于自己身心满足的事情。过度焦虑的情绪需要慢慢调节，切不可一直封闭自己，不重视焦虑带来的不良后果。

 

　　第二、缓解焦虑从行动开始

 

　　行动也是缓解过度焦虑的一个很好的办法，我们可以尝试改变自己的生活与作息规律，早起跑步或者是晨练，不仅仅有利于身体体质的增强，也有利于改变自己焦虑的精神状态。我们可以尝试一下行动：

 

　　1、绷紧放松训练：逐步用力绷紧身体的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、这也有利于改善这种焦虑的状态。

 

　　2、系统脱敏疗法：这个是心理学上常用的一个缓解焦虑的方法，把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，根据不同的等级进行不同的方式训练。接下来从焦虑，紧张与恐惧等最弱的情景开始，进行自我的放松训练，这个时候要学会用放松代替紧张与焦虑。做到后再进行下一个脱敏训练。

 

　　3、想象预演：详细预演的方法也能有效地缓解焦虑，注意针对一些焦虑无法从现实着手的情况下。主要的做法是把自己焦虑的情景想象出来，然后想象自己置身其中，观察自己的感受与行动，然后自己进行放松的锻炼。通过这种想象可以帮助身体建立一些反应，对于应对现实中再发生紧张焦虑有很好的作用。

 

　　以上是我们对过度焦虑该怎么办的一个解读。主要做法是从两个方面着手：情绪改变与行动改变做起。也可以尝试做一些特殊的心理训练帮助改善自己身上存在过度焦虑的状态。最重要的还是需要自己学会调整自己的精神状态，切不可一直让自己的情绪封闭起来，学会宣泄与排解很重要。

 

　　南京脑康中医院祝您早日健康！